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Auf die Matte - Fertig los! - Sport-Challenge für Zuhause

Wir zeigen Ihnen drei Übungen für mehr Muskelkraft und ein starkes Herz-Kreislauf-System, die Sie ganz ohne Equipment auf kleinstem Raum ausführen können.

"Ich habe ja gar keinen Platz! Und Equipment für effektives Training fehlt mir auch."

"Diese Ausreden ziehen ab heute leider nicht mehr. Denn Platz für ein Workout ist in der kleinsten Hütte."

Sportchallenge für zuhause

Idealerweise machen Sie alle Übungen 30 Sekunden lang, legen dann 10 Sekunden Pause ein und starten mit der nächsten Übung; das Ganze 3 x wiederholen. Wichtig: Bei Vorerkrankungen halten Sie bitte Rücksprache mit Ihrem Arzt.

1. Hampelmann 

Hüpfen Sie leicht hoch, spreizen Sie dabei die Beine seitlich und kommen Sie etwa in schulterbreitem Stand wieder auf. Gleichzeitig heben Sie die Arme seitlich nach oben bis über den Kopf. Dann wieder in die Ausgangsstellung zurückspringen und Arme senken.

2. Wandsitz 

Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, die Füße hüftbreit. Rutschen Sie jetzt so weit nach unten, bis die Beine im Knie einen rechten Winkel bilden – Sie sitzen an die Wand gelehnt, wie auf einem virtuellen Stuhl. Halten.

3. seitlicher Unterarmstütz

Legen Sie sich mit gestreckten, parallel übereinanderliegenden Beinen seitlich auf den Boden. Stellen Sie den unteren Arm im rechten Winkel unter der Schulter auf. Spannen Sie den Rumpf an und heben Sie die Hüfte seitlich hoch, bis Ihr Körper eine leicht schräge, gerade Linie bildet. Halten.

Wecke den Kampfgeist in dir! 

Keine Lust, immer alleine zu trainieren? Dann starten Sie doch einmal wöchentlich eine Sport-Challenge mit Freunden – virtuell über Video-Messenger. Oder schauen Sie in Sozialen Medien nach Gruppen, die sich regelmäßig zum gemeinsamen (virtuellen) Training treffen.

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