Sie verwenden einen veralteten Browser

Sie verwenden einen veralteten Browser. Dieser wird durch uns aus Sicherheitsgründen nicht mehr unterstützt. Zu Ihrer eigenen Sicherheit empfehlen wir Ihnen die Verwendung eines modernen Browsers wie Google Chrome, Firefox oder Microsoft Edge.

Teaser_mobil_GSK_Voltaren

Anti-Stress-Programm für den Rücken

Mann trägt Weihnachtsbaum auf Schulter und läuft durch den Schnee

Ein häufiger Grund für plötzlich auftretende Rückenschmerzen ist, wenn wir uns verheben oder verdrehen. In der Weihnachtszeit kann das besonders leicht passieren: Sei es durch den sperrigen Baum, die schweren Einkäufe oder das Tragen großer Geschenke.

Plötzlich ein stechender Schmerz im Kreuz: Die Quittung für falsches Heben bekommen wir oft sofort. Die Übeltäter dafür können ganz verschieden sein. Doch wie hebt man schwere Gegenstände richtig?

  1. Stellen Sie sich schulterbreit dicht vor den Gegenstand.
  2. Gehen Sie in die Knie. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Rücken gestreckt bleibt.
  3. Spannen Sie die Bauchmuskel an, indem Sie den Nabel nach innen ziehen.
  4. Nehmen Sie den Gegenstand in beide Hände und stehen Sie mit der Kraft Ihrer Beinmuskeln wieder auf. Auch hier: Rücken gerade!
  5. Blicken Sie nach vorne und vermeiden Sie es, sich während des Aufstehens zu drehen.

Lassen Sie sich nicht stressen

Wer gedanklich unter Strom steht, ist anfälliger für Muskelverspannungen. Ursache dafür ist die vermehrte Ausschüttung der Hormone Adrenalin und Cortisol. Nehmen Sie den Ausdruck „besinnliche Weihnachtszeit“ daher ruhig wörtlich und gönnen Sie sich ausreichend Entspannung.

3 Rückenübungen für Zuhause

Trainieren Sie Ihre Muskeln, um der Wirbelsäule Halt zu geben. Wiederholen Sie die Übungen zwei Mal pro Woche, je drei Durchgänge:

Gesamter Rücken:

Gehen Sie in den Vierfüßlerstand. Achten Sie darauf, dass der Rücken waagerecht ist. Strecken Sie nun das rechte Bein und heben Sie es soweit hoch, bis es eine Linie zum Rücken bildet. Machen Sie das gleiche mit dem linken Arm. 15 Sekunden halten, dann die Seite wechseln.

Unterer Rücken:

Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Arme nach oben ausgestreckt. Spannen Sie den Po an und drücken Sie die Zehen in den Boden. Heben Sie nun Arme und Oberkörper leich an, den Blick zum Boden gerichtet. 15 Sekunden halten.

Oberer und unterer Rücken:

Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie die beiden Füße auf. Die Arme ruhen neben dem Körper. Heben Sie nun den Po. Achten Sie dabei darauf, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. 15 Sekunden halten.

Bildquelle Maria Sbytova/stock.adobe.com

Heromotiv
Bubble

Gesundheit, Wissen, Aktionen & Angebote

Unser Newsletter für Sie

Apotheken mit Botendienst finden
Apotheke finden
Notdienst-Apotheke finden
4.000 Mal in Deutschland

4.000 gesund leben und Alphega Apotheken haben sich zusammengeschlossen. Exzellente pharmazeutische Beratung und moderne Gesundheits-Services sorgen in jeder unserer Apotheken dafür, dass Sie sich gut aufgehoben fühlen.

Sicher ist sicher

Hier bestimmen Sie selbst, wie viele Daten Sie einsetzen möchten.

* Der hier vorliegende Artikel kann in der Regel innerhalb eines Werktages bereitgestellt werden. In Ihrem Warenkorb erfahren Sie, ob Ihnen die Apotheke weitere Details über den Zeitpunkt der Artikelbereitstellung angegeben hat. Bei Bedarf kontaktieren Sie für weitere Informationen bitte Ihre Apotheke.

Bei Arzneimitteln: Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Bei Tierarzneimitteln: Zu Risiken und Nebenwirkungen lesen Sie die Packungsbeilage und fragen Sie Ihren Tierarzt oder Apotheker.

1 Unverbindliche Preisempfehlung des Herstellers (UVP)

2 Verbindlicher Festpreis für die Abrechnung der Apotheke mit der Krankenkasse bei Abgabe des Produkts auf Rezept, wobei der Krankenkasse ein Rabatt von 5 % auf diesen verbindlichen Festpreis zu gewähren ist.

3 Preise inkl. MwSt.

4 Preis solange der Vorrat reicht

5 Sparpotential gegenüber der unverbindlichen Preisempfehlung des Herstellers (UVP) oder der unverbindlichen Herstellermeldung des Apothekenverkaufspreises (AVP) an die Informationsstelle für Arzneispezialitäten (IFA GmbH) / nur bei rezeptfreien Produkten außer Büchern.

Anmelden
Registrieren

Wenn Sie in unserem Shop ein Benutzerkonto einrichten, werden Sie schneller durch den Bestellvorgang geführt und können Ihren bisherigen Bestellablauf verfolgen.

Registrieren

Warenkorb

Der Warenkorb ist noch leer.
Gutschein ():
Zwischensumme
Zum Warenkorb

Finden Sie Ihre Apotheke in der Nähe

  • Finden Sie Ihre Apotheke in der Nähe
  • Finden Sie heraus, welche Artikel in Ihrer Apotheke vorrätig sind
  • Wählen Sie bequem zwischen Abholung und Botendienst
Lieferung per Bote
Abholung in Apotheke
hat geöffnet
heute Notdienst
gesund leben Apotheken

Medikamente bequem vorbestellen

Hier finden Sie eine Übersicht über unsere Leistungen

Apotheken mit Botendienst finden
Apotheke finden
Notdienst-Apotheke finden
Website als App

Jetzt Website zum Home-Bildschirm hinzufügen.

So geht’s.